Nadwaga i otyłość

Spis treści
 1.  Nadwaga i otyłość jako problem społeczny, ekonomiczny i medyczny
 1.1.    Globalna skala zjawiska nadwagi oraz otyłości i niepokojące skutki
 1.2.    Konsekwencje zdrowotne nadwagi i otyłości
 2.  Potrzeba promocji zdrowego stylu życia w profilaktyce oraz terapii nadwagi i otyłości
 2.1.    Czynniki warunkujące zdrowie i zachowania prozdrowotne
 2.2.    Efekty regularnej aktywności fizycznej i zachęcanie do aktywności związanej z codziennym życiem
 3.  Nadwaga i otyłość oraz należna masa ciała
 3.1.    Ocena poziomu nadwagi i otyłości
 3.2.    Oznaczanie ilości tkanki tłuszczowej
 3.3.    Dystrybucja tłuszczu w ciele oraz skuteczność miejscowej redukcji otłuszczenia
 3.4.    Wyznaczanie prawidłowej masy ciała
 4.  Przyczyny występowania nadwagi i otyłości
 4.1.    Niewłaściwa dieta
 4.2.    Ograniczona aktywność fizyczna
 4.3.    Znaczenie czynnika genetycznego
 4.4.    Zakłócenia metabolizmu i przyjmowanie leków
 4.5.    Czynniki psychologiczne
 4.6.    Inne czynniki stylu życia i status społeczny
 5.  Edukacja oraz psychiczne i społeczne czynniki w przeciwdziałaniu nadwadze i otyłości
 5.1.    Edukacja terapeutyczna i psychologiczna u osób z nadwagą i otyłością 
 5.2.    Aktywność fizyczna w kształtowaniu psychicznego dobrostanu
 5.3.    Efekty uprzedzeń, stereotypów i zwykłej niewiedzy
 6.  Programowanie i rejestracja wydatku energetycznego oraz deficytu energii
 7.  Potrzeby i zalecenia dotyczące programu ćwiczeń u osób z nadwagą i otyłością
 7.1.    Wielostronne znaczenie i różne cele aktywności fizycznej
 7.2.    Wymagania programu redukcji masy ciała z uwzględnieniem poprawy zdrowia, kondycji i sprawności fizycznej
 7.3.    Podstawowe zalecenia w świetle kryteriów: formy, intensywności, częstotliwości i czasu trwania
 7.4.    Znaczenie aktywności fizycznej niezwiązanej z ćwiczeniami – NEAT
 8.  Wstępna kwalifikacja i etapy programu ćwiczeń w nadwadze i otyłości
 8.1.    Kwalifikacja i zgoda na udział w programie
 8.2.    Kolejne etapy programu ukierunkowanego na redukcję masy ciała
 9.  Podstawowe znaczenie treningu aerobowego w redukcji masy ciała
 9.1.    Fizjologiczne zmiany pod wpływem treningu aerobowego
 9.2.    Strefa najskuteczniejszej redukcji ilości tłuszczu
 9.3.    Zwiększenie tempa metabolizmu spoczynkowego po wysiłku
 9.4.    Programowanie i monitorowanie intensywności w treningu aerobowym
 9.5.    Trening interwałowy o wysokiej intensywności – HIIT
 9.6.    Ćwiczenia aerobowe prowadzone z wykorzystaniem specjalnego sprzętu
 10.  Trening oporowy w redukcji masy ciała
 10.1.                   Ogólne wskazania do treningu oporowego
 10.2.                   Zdrowotne korzyści treningu oporowego
 10.3.                   Wielkość obciążenia w treningu oporowym oraz zagadnienie adaptacji
 10.4.                   Ustalenie programu treningu
 10.5.                   Przykładowe ćwiczenia wykonywane w treningu oporowym
 10.6.                   Środki ostrożności oraz opóźniona bolesność mięśniowa
 11.  Przeciwdziałanie fazie plateau oraz cyklicznym nawrotom do uprzedniej masy ciała
 11.1.                   Fizjologiczne przyczyny i przezwyciężanie fazy plateau
 11.2.                   Ograniczenie zjawiska cyklicznych nawrotów do uprzedniej masy ciała
 12.  Podstawowe zalecenia żywieniowe w redukcji masy ciała
 12.1.                   Racjonalna dieta i dzienna racja żywieniowa
 12.2.                   Rola podstawowych elementów pokarmowych
 12.3.                   Suplementacja diety
 12.4.                   Nowa piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej
 Piśmiennictwo
 Skorowidz